Kako osvjetljenje utječe na san

Čudno, ali znanstvenici ne mogu točno odgovoriti na pitanje koje je poznato bilo kojoj osobi, pa čak i djeci, naime: koji je mehanizam ljudskog sna? Ali efekt ove rasvjete poznat je do nekih detalja.

Kako svjetlost utječe na san

Ljudsko tijelo može pravilno stvoriti hormon melanin, koji je odgovoran za odmor, samo u mraku, jer svako osvjetljenje zbunjuje „mape“ prirodnih procesa za tijelo. Istodobno, intenzitet njegova razvoja ovisi ne samo o tome kakva je rasvjeta za vrijeme spavanja, već i prije početka ovog obveznog procesa ljudske aktivnosti.

Važno je! Čak i mala noćna svjetlost također negativno utječe na uklanjanje viška kortizola, "hormona anksioznosti" iz tijela.

Stoga je vrlo poželjno zaspati u potpunom mraku, tada će noćni odmor dati potpuno obnovljene performanse, otpornost na stres i slično, ali u modernom svijetu o tome mogu samo sanjati (odraz gradske rasvjete i radnih naprava, noćnih svjetala i sličnih izvora, čak i minimalno svjetlo, uvijek imati mjesto).

što poput svjetlosti za vrijeme spavanja utječe na osobu (spavanje postaje površnije i manje produktivno) ovisi o duljini njegov valovi i, prema tome, njegova boja, koju opaža ljudsko oko.

Upozorenje!Podaci eksperimenata koje stalno obavljaju znanstvenici pokazuju da čak i vrlo slaba umjetna svjetlost (satovi s pozadinskim osvjetljenjem ili drugim uređajem), posebno s duge valne duljine od 430-470 nanometara, koju čovjek doživljava kao plavu svjetlost, negativno utječe na san.

Zeleno svjetlo (500-540 nm) prevodi "ruke" unutarnjeg biološkog sata na 1,5 sati, dok plavo - na 3, Osoba bolje percipira mirnu zelenu boju, dok crvena (620–700 nm) najmanje utječe na san, iako otežava razlikovanje boja, ali ako osoba ima svjetlost noću, potrebno je zaspati s crvenom bojom i ne gledati predmete ,

Što učiniti ako noću ne možete bez svjetla

Tog dana ta večernja rasvjeta u spavaćoj sobi ne bi trebala biti "hladna" i raspršena.

Da bi se bolje pripremili za san, svjetlost ne bi trebala biti puno, umjerena svjetlina i topli pastelni tonovi.

Da biste bolje zaspali, prije toga morate učiniti sve mirno i odmjereno, a još bolje - u naočalama s naočalama boje jantarne boje. (valna duljina oko 600 nm), a za orijentaciju noću najbolje je prigušeno svjetlo noćnih svjetala s tamno narančastim ili crvenim senkama. Ako vam je svjetlost u spavaćoj sobi vitalna, tada je praktičnije i zdravije spavati u odgovarajućoj maski, koja vam osobno odgovara.

Korisni savjeti

Naprave treba čuvati izvan spavaće sobe ili ih trebate pokriti nečim.

Posebnu pozornost treba posvetiti dječjoj spavaćoj sobi koja noću treba biti uronjena u njuapsolutan tama. Ako se dijete boji zaspati u mraku - ostavite noćno svjetlo u crvenoj boji s prigušenom žaruljom za vrijeme spavanja i isključite ga odmah kad dijete zaspi.

Ali ujutro, kako bi se brže probudili, znanstvenici savjetuju uključiti jarko plavkastu rasvjetu.

Pogledajte video: LED: How to apply LEDs for health benefits? (Listopad 2019).

Ostavite Komentar