Zdravi san potpuni je noćni odmor tijekom kojeg se odvijaju najvažniji tjelesni procesi: oporavak, pomlađivanje, rast i mnogi drugi.Ali ne uvijek 8-satno spavanje donosi očekivani učinak. Često se ljudi probude slomljeni i ne odmaraju. A razlozi koji vode do nedostatka sna su masovni.
Ako spavaća soba zapravo nije spavaća soba
Idealno kada stan ima odvojenu spavaću sobu. Ako je stan jednosoban, tada je s uređenjem vezova stvari puno složenije. Ali čak i u tako ograničenom prostoru možete stvoriti okruženje pogodno za spavanje.
Prvo na što biste trebali obratiti pozornost je shema boja sobe.Odaberite mirne, meke pastelne boje. Odbacite previše svijetle elemente dekora. Svijetle boje iritiraju tijelo, a svijetle boje, naprotiv, umiruju.
Ne zatrpavajte sobu nepotrebnim komadima namještaja i stvari. Previše skučena, prisiljena soba gubi udobnost i ne dopušta da se opusti. Bolje je dati prednost višenamjenskom namještaju (ormar-krevet) kako biste uštedjeli što više slobodnog prostora.
Riješite se viška tekstila (meke igračke, razni jastuci), u takvim se predmetima nakupljaju: prašina, klice, krpelji. To može dovesti do alergijskih reakcija, kašlja, curenja iz nosa i loše kvalitete spavanja.
Također, nemojte saditi veliki broj cvijeća u jednosobnom stanu. Jaki mirisi mogu uzrokovati alergije i glavobolje. Ako i dalje zaista želite ozeleniti sobu, tada se pristupanje ovom pitanju isplati. Postoje biljke koje ne samo da ne štete zdravlju, već i poboljšavaju san (spathiphyllum, geranium, aloe, kamelija, ficus).
Da biste nadopunili unutrašnjost sata, trebate odabrati tihe modele koji ne izdaju krpelja. Za dobar odmor vam je potrebna tišina.
Velika soba može se podijeliti u zone:
- soba za goste (TV, stolić za kavu, kauč);
- spavaća soba (krevet, noćni ormarić);
- rad (računalo, stol).
Ovo će malom stanu dati posebnu ugodnost i udobnost.
Kako bi razlikovali zone, dizajneri su smislili mnoge mogućnosti:
- stalak ili ormar;
- zaslon;
- zavjesa;
- ukrasni roštilj;
- pregrada suhozida;
- pomična pregrada.
Idealan dizajn s podjelom na zone, ako kuća ima malo dijete. U ovom slučaju, odrasli mogu kombinirati prostor za goste i mjesto za opuštanje, odabirom sofe ili sofe koja je najprikladnija za spavanje. A dijete se može odvojiti od jedne od gore navedenih metoda.
Rasvjeta je za svaku zonu pravilno odabrana. Za goste je poželjno svijetlo svjetlo. Prostor za spavanje, međutim, zahtijeva slabo, difuzno osvjetljenje. Pozitivna je prisutnost noćne svjetlosti jer se ne preporučuje uključivanje jakog svjetla noću ako je potrebno.
Ono što sprečava spavanje utječe na kvalitetu sna
Netko zaspi odmah, netko uspijeva s poteškoćama. Ali postoje negativni čimbenici koji gotovo jednako utječu na gotovo sve.
Što sprečava zdrav san:
TV uključen negativno utječe na san, jer zvuk prekida duboku fazu, a svjetlost ometa proizvodnju melanina (hormona spavanja). I unatoč činjenici da se ne probudite, ostalo nije cjelovito. Isto se odnosi na razne uređaje. Ne odlazite u krevet s mobitelom ili tabletom.
Neke vrste sobnih biljaka(orhideja, kućni ljiljani, azalea, monstera). Mnogi ljudi misle da biljke donose samo koristi, zaboravljajući glavnu stvar - noću mnogi apsorbiraju kisik i emitiraju ugljični dioksid gotovo ujednačeno s ljudima. Neke su otrovne i mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.
Geranium, ako nema alergije na njega, savršen je za spavaću sobu. Ima smirujući učinak, ublažava noćne more i nesanicu.
Stajaća odjeća.Ne samo istrošena, već i nepravilno odabrana štikla narušava san. Ne baš čista odjeća već je uspjela nakupiti prašinu, bakterije, neugodne mirise koji uzrokuju nelagodu. To se odnosi i na posteljinu. A odjeća koja nije namijenjena spavanju nije dovoljno prikladna za noćni odmor, što vam također neće omogućiti da se opustite i spavate čvrsto.
Odaberite kvalitetnu posteljinu i pidžame. Tijelu su ugodnije, dobro upijaju vlagu, omogućuju tijelu da diše.
Teške zavjese, prekrivači pripadaju tekstilu koji je u stanju nakupljati štetne mikroorganizme, prašinu. S druge strane, teške zavjese mogu čvrsto zatvoriti prozore i spriječiti prodiranje svjetlosti u prostoriju, što ometa proizvodnju dovoljno melanina. Stoga, ako su takvi elementi prisutni u unutrašnjosti, potrebno je da su uvijek čisti.
Strani mirisi. Neugodni, oštri mirisi ne samo da vas sprečavaju da zaspite, već čak mogu uzrokovati česta buđenja noću. Znanstvenici su dokazali da razne vrste aroma utječu na kvalitetu sna ne manje od zvuka i svjetlosti. Obavezno provjerite sobu prije odlaska u krevet. Svježi zrak jedan je od glavnih aspekata zdravog sna.
Prljava posuđa, ostatak hrane nisu karakteristični za spavaću sobu. No ipak, mnogi vole jesti prije spavanja i na noćnom ormariću ostavljaju šalice čaja i poluprožutu hranu. Treba razumjeti da ostaci hrane privlače razne insekte (žohari, muhe, mravi), a oni, zauzvrat, mogu ometati dobar noćni san. Osim toga, mrvice mogu biti na krevetu, što također ne dodaje udobnost.
Za zdrav san nije važno koje je veličine stana i koliko soba ima. Mnogo je važnije kako je njegov vlasnik pristupio uređenju svoje spavaće sobe ili počivališta.
Ostavite Komentar