Sjedilački način života i njegove posljedice jedan su od važnih problema našeg vremena. A to se odnosi i na odrasle i na djecu. Odrasli većinu vremena provode u uredima, djeca u školi i kod kuće radeći domaće zadatke, a svi zajedno za računalom. Samo sjedenje čini mnogo štete, a ako ne slijedite pravila slijetanja za stol, posljedice za zdravlje mogu biti vrlo negativne. Kršenje držanja, bolesti kralježnice rezultiraju poremećajem unutarnjih organa i negativnim učinkom na tijelo u cjelini.
Kako sjediti za stolom dok pišete
Ako ste prisiljeni zadržati sjedeći položaj duže vrijeme, morate se pridržavati određenih pravila slijetanja. To se odnosi na postavljanje držanja, kao i na položaj ruku i nogu.
informacije: ljudi s problemima kralježnice često pate od upale pluća, bronhitisa, gastritisa. Mogu imati zatvor i naduvenost. Glavobolja i oštećenje vida stalni su pratitelji nepravilnog slijetanja.
Inscenacije stav
Sjedeći za stolom, ne može se pretjerano nagnuti prema naprijed ili natrag. Leđa uvijek trebaju biti ravna. Kad se nagnete prema naprijed, povećava se težina gornjeg dijela tijela, što stvara dodatno opterećenje na donjem dijelu leđa. Ako se tijelo nagne natrag, doživljava povećanu napetost mišića u vratu. Odstupanje kralježnice od okomitog položaja također dovodi do nepravilnog položaja ruku.
Leđa osobe koja sjedi za stolom uvijek treba biti ravna, trebala bi dodirnuti naslon stolice, kao da je naslonjena na njega. U idealnom slučaju, ako stolica ima posebnu policu - takozvanu potporu za donji dio leđa - i naslon za glavu. I još jedno važno pravilo: treba postojati udaljenost između škrinje i stola. Ne biste trebali sjediti blizu stola, još manje se nasloniti na njega.
Postavka ruku. Osnovno pravilo je da laktovi u potpunosti leže na stolu. To smanjuje napetost na rukama i sprečava bol u zglobu.
Kako noge trebaju biti raspoređene. Pri postavljanju nogu treba se pridržavati načela pravog kuta: kut između tijela i kukova, kao i između kukova i koljena, trebao bi biti približno 90 stupnjeva. Stopala bi trebala potpuno dodirnuti pod. Tibia bi trebala biti okomita, a bedro vodoravno prema podu. Bolje je ne prekrižiti noge i ne stisnuti ih ispod sebe, jer to dovodi do poremećaja cirkulacije krvi.
Pisanje kriterija za namještaj za pravilno postavljanje
Vrlo je teško zauzeti udoban položaj za stolom ako stolica i stol nisu pravilno odabrani. Pravilnim, udobnim namještajem možete ukloniti većinu tereta s kralježnice.
Visina stola i stolice
Ispravno postavljanje može pružiti samo podesiv stol i stolica. To znači da se visina namještaja mora prilagoditi u skladu s rastom osobe. To je posebno važno za djecu, čiji se rast može vrlo brzo promijeniti. Visina stolice mora biti podešena tako da sjedište bude točno ispod koljena. Dubina sjedišta trebala bi biti takva da kukovi ne dodiruju njegov prednji rub. Stražnji dio stolice treba biti blizu naslona i djelovati kao njegova potpora.
Za određivanje visine stola možete koristiti sljedeće pravilo: lakat spuštene ruke osobe koja sjedi za stolom trebao bi biti 5-6 centimetara ispod stola.
Nasloni se na stol
Podešavanje kuta radne površine važno je tako da su bilježnica ili knjiga točno na udaljenosti od očiju. Neprihvatljivo je prilaziti countertopu dok naginjete leđa. Ova situacija neizbježno dovodi do bolova u leđima i leđima. Pri čitanju kut nagiba treba biti približno 30 stupnjeva, dok piše - 15. Za vrijeme crtanja kut nagiba tablice može biti nula ili jednak 5 stupnjeva.
Važno je: pravilno sjedenje potiče dobru cirkulaciju krvi, što zauzvrat smanjuje umor i povećava radnu sposobnost. Ako morate dugo sjediti, pauze za kretanje moraju se obavljati svakih pola sata.
Kako sjediti za stolom dok jedete
Stolni etiket gotovo u potpunosti udovoljava pravilima udobnog, s gledišta zdravlja, slijetanja. Kad jedete, morate sjediti ravno, bez naginjanja leđa preko tanjura. Možete se malo nasloniti na naslon stolice. Potrebno je donijeti žlicu ili vilicu u usta, a ne doprijeti do usta do pribora za jelo. Bit će to i prevencija skolioze i zagušenja u vratu. Ruke savijene u laktovima trebaju se držati blizu tijela. Ne sjedite na cijelom sjedalu, morate uzeti samo mali dio toga.
Kako pravilno razviti naviku sjedenja za stolom
Ako ste već navikli da nepravilno sjedite za stolom, teško ćete ispraviti situaciju. U početku se može činiti da leđa u ispravnom položaju, naprotiv, počinju boljeti. To je zbog činjenice da su u vašem mozgu informacije već fiksirane o tome u kojem bi tijelu trebalo biti u sjedećem položaju, a on te informacije shvaća kao tačne. Prekvalifikacija bi se trebala odvijati postupno.
- Prvo trebate pronaći i popraviti za par minuta ispravno stajanje za stolom.
- Osnova svega je pravilan položaj zdjelice na stolici. Morate zauzeti udoban položaj, ravnomjerno raspoređujući težinu na išijaste tuberkule.
- Leđa trebaju biti ravna, noge - pod pravim kutom.
- Položaj tijela trebao bi vam biti udoban. Trebate ga pokušati zapamtiti i zadržati se na tom položaju kratko vrijeme.
Da biste se tijelo navikli na pravilan položaj, poželjno je koristiti stolicu s potporom za leđa. Postoje i posebni valjci i jastučići na stolici, čija je svrha pružiti dobru potporu donjem dijelu leđa i olakšati kralježnicu.
Ostavite Komentar