Napravite klupu za tisak

U svakom trenutku, vitka, fit figura privukla je pažnju. Danas postoji mnogo fitness klubova za treniranje tijela, ali odlazak u teretanu nije uvijek moguć zbog nedostatka vremena. Sve se može riješiti stvaranjem simulatora za tisak vlastitim rukama.

Prednosti upotrebe press klupe

Klupa za tisak pomoći će vašem tijelu da bude jaka i privlačna, a njegova kompaktnost veliki je plus u korištenju kod kuće. Ne zauzima puno prostora i udobno se uklapa u ormar. Uz klupu kod kuće, možete uštedjeti ne samo vrijeme za odlazak u teretanu, već i novac za pohađanje nastave. Vježbe koje se mogu izvesti na simulatoru razvijaju mišiće ne samo trbuha i leđa, već i noge, ruke, prsa. Za pravilan trening tijela potrebno je izraditi program, plan predavanja za različite mišićne skupine. Također je potrebno ne zaboraviti na pravilnu prehranu, ona također pomaže u poboljšanju organizma.

Vrste simulatora:

  • klupa za tisak s pomičnim leđima (za odabir režima vježbanja);
  • Rimska stolica
  • nagnut (ima zakrivljena leđa).

POMOĆ! Većina vježbi može se izvoditi na redovnoj press klupi i švedskom zidu, koristeći zid kao stroj za vježbanje tijela.

Prvo što trebate učiniti prije nego što počnete stvarati simulator je odrediti od kojeg će materijala biti izrađen, željezo ili drvo. Također morate nabaviti potrebne alate i materijal.

Potrebni alati:

  1. Stroj za zavarivanje (sa svime što vam treba).
  2. Elektroda.
  3. Maska za zavarivanje.
  4. Kutna brusilica (brusilica).
  5. Kliješta.
  6. Bušilica.
  7. Ručna pila (sjeckalica).
  8. Olovka (za označavanje).

VAŽNO! Rad izvodite samo na posebno pripremljenom mjestu kako ne bi došlo do požara i ozljeda. Kad koristite brusilicu, nosite zaštitne naočale, a željezni brijači mogu oštetiti oko. Zavarivanje obavljati u posebnoj zaštitnoj odjeći.

Okvir simulatora izrađen je od metalnih cijevi promjera 50 mm i debljine stijenke od najmanje 2 mm. Preporučljivo je uzeti cijevi četvrtastog oblika, ali i trokutaste i okrugle cijevi će učiniti.

UPOZORENJE!Za izradu okvira možete koristiti metalni kut širine najmanje 30 mm i debljine 2 mm. A također i drvena šipka dimenzija 50 * 70 mm. Dimenzije konstrukcije ovise o kompaktnosti simulatora i strukturi tijela.

Obična klupa za tisak

Za izradu koristit ćemo kvadratne cijevi veličine 70 * 30 mm i debljine stijenke 2 mm, kao i okrugle cijevi promjera 20 mm, debljina stijenke najmanje 1 mm. Bolje je koristiti cijevi s debelim zidovima.

Izrezali smo cijevi na sastavne elemente:

  • 1 kvadratna cijev 120 cm;
  • 1 okrugla cijev 40 cm.

Ovi elementi čine okvir stabilnim. Spojite ih zavarivanjem priključkom u obliku slova T. To će biti osnova.

Zatim stvorite drugi naglasak i povežite ih:

  • 1 komad kvadratne cijevi 70 cm;
  • 1 komad okrugle cijevi 40 cm.

Te segmente povezujemo zavarivanjem u obliku slova T, zavarivanjem. Ova se komponenta naziva noga simulatora. Rezultat su dva slova T. Sada povezujemo te zaustavljanja zavarivanjem nogu slova T pod kutom od 90 stupnjeva.

Zatim izrađujemo nosač za sjedište simulatora - 4 kvadratne cijevi od po 10 cm.

Segmente zavarivamo na stranama baze, na udaljenosti od 30 i 70 cm od spoja s nogom. Na nosaču napravimo rupe promjera 8-10 mm za ugradnju sjedala, na udaljenosti od 5 cm od osnove.

Stvaramo naglasak za noge - 4 okrugle cijevi od 20 cm.

Dijelove zavarimo na nogu okvira sa strane, 2 segmenta na spoju nogu i baze, za savijanje koljena, ostatak od dna nogu na udaljenosti od 10-30 cm od spoja u obliku slova T. Čitava je struktura obojena potrebnom bojom.

Dalje, napravimo sjedalo. Potrebna nam je ploča debljine najmanje 12 mm, širine najmanje 30 cm i duljine 70 - 90 cm. Za udobnost su potrebne i pjenasta guma i kožni nadomjestak. Sjedalo pričvršćujemo na nosač, najbolje s vijcima, nakon što napravimo rupe u ploči ili koristimo samorezni vijak. Sjedalo učvršćujemo pjenom i popravljamo kožu zamjenom pomoću namještaja za spašavanje.

UPOZORENJE! Ove dimenzije konstrukcije nisu potrebne za usklađivanje, napravite simulator na temelju parametara vašeg tijela. Za udobniji i pravilniji trening mišića preporučljivo je zategnuti područja savijanja koljena i stopala pjenastom gumom.

Ova vrsta simulatora razlikuje se od uobičajene po tome što je moguće prilagoditi razinu sjedala, Da biste to učinili, morate napraviti crtež, kao i pripremiti potrebni materijal i alate.

Postoji nekoliko vrsta poboljšanja klupa, ali razmotrit ćemo ih dva. Promjena kuta povećanjem visine sjedala i promjenom kuta podešavanjem nogu simulatora.

U oba slučaja trebat će nam isti skup materijala i alata kao i za izradu obične klupe. Samo dodatna cijev bit će potrebna za postizanje podešavanja.

UPOZORENJE! Ako napravite simulator od drveta ili metalnog kuta, morate izračunati crtež za određeni materijal. Bit će drugačija od opisane metode.

Promjena kuta podešavanjem nogu simulatora

Okvir izrađujemo kao za običnu klupu, ali smanjujemo veličinu nogu na 40 cm i ne postavljamo spoj u obliku slova T za zaustavljanje. Dalje uzimamo pripremljenu cijev manjeg promjera, oko 25 * 65 mm. Izrađujemo dio dugačak 50 cm.

Dva dijela okrugle cijevi od 20 cm svaki zavareni su spojom u obliku slova T na ovom dijelu, to će biti regulator visine nogu. Na nozi napravimo rupe promjera 10 mm u sredini na udaljenosti od 2-3 cm od kraja nogu i u regulatoru, ali s korakom od 5 cm, dobivamo 9 rupa. Sada vam treba pin, koji će poslužiti kao stezaljka za visinu nogu. Tako smo dobili simulator minimalne visine od 45 cm i maksimalnog 85 cm, za različita opterećenja.

Promjena kuta podizanjem stražnje strane simulatora

Trebat ćemo promijeniti okvir, kao u prvom slučaju, tek sada je potrebno modernizirati leđa umjesto noge. Da bismo to učinili, moramo umjesto baznog spoja u obliku slova T. zavariti segment cijevi dimenzija 30 * 70 i duljine 10 cm. Na isti način konstruirajte regulator, kao u prvom slučaju, izbušite rupu u zavarenom dijelu i popravite strukturu zbog stezaljke.

Švedski zid kao simulator za tisak

U slučaju kada kuća već ima švedski zid, potreba za izgradnjom složenih simulatora nestaje. Jer zid može zamijeniti okvir klupe. Bit će potrebno dizajnirati leđa za nastavu i zidni nosač. Da biste to učinili, potreban vam je drveni blok duljine 120 cm, ploča širine 30 cm i duljine 70-90 cm te 2 male šipke duljine 40 cm.

VAŽNO! Dimenzije šipke i debljina ploče moraju biti odabrane u skladu s težinom osobe, kako bi se izbjegle ozljede.

Od šipki napravite dva T-zgloba, dok dugačak snop treba biti na vrhu malih. Jedna strana grede djelovat će kao zaustavljanje, a druga kao zidni nosač. Fiksirajte snop u sredini ploče tako da se ne odmiče kad je tlak mase tijela na ploči. Za omekšavanje ploče s pjenom gumom i kožnim nadomjestkom.

Pogledajte video: Potisak bučicama na ravnoj klupi - Dumbbell Bench Press (Listopad 2019).

Ostavite Komentar