Jedan od najčešćih zdravstvenih problema među studentima su različiti problemi s držanjem. S početkom treninga broj skolioze u osnovnoškolaca povećava se 3,5-4 puta. Broj poremećaja držanja počinje se povećavati od prvog i postupno raste do petog razreda. Tada, do adolescencije, počinje opadati. Navika sjedenja za stolom ili stolom u ispravnom položaju, kao i svakodnevna primjena niza fizičkih vježbi za jačanje leđa pomoći će da se kralježnici vrati željeni oblik.
U kojem je položaju ispravno sjediti za stolom
Hitnost problema izravno je povezana s organiziranjem dječjeg stola za vrijeme obavljanja zadataka u kući, kao i sa situacijom za stolom za vrijeme školovanja.
Ako školski stol na kojem dijete uči ima standardne stolove i ne postoji način da ih prilagodite visini i složenosti učenika, onda barem možete organizirati prikladno radno mjesto kod kuće. Na primjer, to mogu biti transformatori stola i stolica, koji se reguliraju dok dijete aktivno raste.
Uvjeti koje treba poštivati:
- Visina radne površine trebala bi biti iznad lakta za oko 2,5 centimetra u sjedećem položaju.
- Tijekom nastave dijete treba imati nekoliko točaka oslonca: za leđa, stražnjicu, gornje i donje ekstremitete.
- Leđa i bokovi tvore kut od 90 stupnjeva.
- Savijena koljena su pod pravim kutom, oba su lakta na stolu.
- Razmak između škrinje i stola ne smije biti veći od dva centimetra.
- Glava je blago nagnuta, između očiju i bilježnice udaljena je oko 30 centimetara.
Upozorenje! Pri slabom osvjetljenju dijete će se prisiliti da se nagne prema stolu, pa bi svjetiljka trebala biti dovoljno svijetla.
Kako naučiti pravilno sjediti za stolom
Da biste ispravno pozicionirali učenika za stolom ili radnim stolom, morate razviti naviku da automatski zauzme željeni položaj.
Nekoliko pravila koja dijete treba naučiti:
- Morate sjediti dok pišete tako da tijelo bude u kontaktu s naslonom stolice.
- Ramena trebaju biti ravna.
- Noge su smještene na nosaču ili na podu cijelom površinom potplata.
- Obje noge su smještene na podu, paralelne jedna s drugom. Prekrižiti noge je neprihvatljivo.
- Ruke su smještene na stolu i ne podupiru glavu.
Ako se ta pravila zanemaruju, dijete će se sagnuti unatrag dok sjedi za stolom uzrokovati povećano opterećenje ledvene kralježnice. Budući da dijete provodi veliku količinu vremena sjedeći, pogrešan položaj će se upoznati i dovesti do narušenog držanja, stvaranja skolioze, deformacije kostura i drugih popratnih bolesti.
Važno! Budući da razvoj držanja osobe počinje u ranom djetinjstvu, potrebno je od osnovne škole pratiti kako učenik sjedi, stoji i kreće se. To će pomoći da se primijeti pojava odstupanja u vremenu i spriječi stvaranje skolioze.
Svakih 45 minuta tijekom studiranja potrebno je djetetu dati predah. U ovom trenutku je korisno izvoditi razne fizičke vježbe koje će mu pružiti priliku da se istegne i opušta mišiće.
Korisne vježbe
Najbolja prevencija bolesti leđa je tjelesna aktivnost, svakodnevne šetnje i igre na otvorenom. Redovito izvedeni skup vježbi pomoći će oblikovanju ispravnog držanja i izbjegavanju deformacija kralježnice:
vježbe:
- Stati uz zid tako da ga dodiruju lopatice, stražnjica, pete i vrat. Položaj zadržite pola minute, zatim se pomaknite natrag i stanite potpuno isto, ali bez podrške još pola minute.
- Naslonite se na zid tako da noge budu na udaljenosti od oko 40-50 cm od zida. Mišići ramena i leđa trebaju biti napeti, leđa što je moguće ravnomjernija. Lopatice, stražnji dio glave i lumbalna regija dodiruju površinu zida. U tom položaju odbrojajte do 4. Zatim opustite leđa i opet brojite do 4.
- Ustanite ravno s rukama na pojasu. Zategnite mišiće leđa, smanjite lopatice. Glava je podignuta. Brojiti do 4.
- Za stajanje uza zid, ruke raširene. Podignite i spustite ruke čineći ih kliznim pokretima po površini zida.
- Zauzmite početni položaj na podu, odmarajte se na podu s koljenima i dlanovima. Podignite glavu, savijte leđa. Držite položaj na 4 računa. Zatim spustite glavu prema dolje, zaokružujući leđa. Zadržite položaj za još 4 računa.
- Lezite na leđa, savijene noge oslonjene na pod, ruke podignute. Zategnite leđa i ispravite ga. Držite položaj na 4 računa.
- U leđnom položaju uspravite tijelo, podižući noge i glavu, ruke na pojas. Udahnite. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
Sve se vježbe ponavljaju svakodnevno u tri do četiri serije. Optimalan učinak tijekom jutarnjih vježbi.
Pomoć! Pravilnim držanjem, djetetova ramena su u jednoj liniji i položena natrag, lopatice ramena su simetrične.
Posljedice pogrešnog držanja za stolom
U slučaju nepoštivanja ovih pravila i nepravilnog slijetanja na stol, moguće su različite negativne posljedice, na primjer:
- umor;
- niska radna sposobnost;
- nestabilnost pažnje;
- poremećaji cirkulacije;
- poteškoće s disanjem
- hernirani diskovi;
- adhezije mišićnog tkiva;
- glavobolje i bolovi u leđima.
Ispravnost formiranja držanja ovisi o djetetovim navikama, odgoju, pravilnom rasporedu radne površine i sposobnosti bavljenja sportom.
U procesu aktivnog rasta djeteta, vrijedno je zapamtiti da pravilno držanje ne samo da izgleda estetski privlačno, već i doprinosi prirodnoj i zdravoj formiranju unutarnjih organa.
Ostavite Komentar